Você sabe que exercício físico é bom para a saúde, mas tem dificuldade de sair do sofá e se mexer? Não se preocupe, você não está sozinho. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quatro em cada dez pessoas não se exercitam regularmente.
O problema é que a falta de atividade física está associada a um aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer, depressão e morte prematura.
Mas como encontrar motivação para se exercitar e melhorar sua qualidade de vida?
Segundo o psicólogo esportivo Rodrigo Scialfa, em entrevista ao site Claudia: “são necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade”, alerta ele.
A motivação para ir treinar pode vir do exercício físico que você gosta de fazer
Uma das principais dicas para ter motivação para treinar é encontrar algo que gosta. Isso significa escolher uma atividade física que te dê prazer, que combine com o seu perfil, com os seus gostos e com as suas necessidades.
Não adianta se forçar a fazer algo que você odeia ou que te causa desconforto. Isso só vai gerar frustração, desânimo e aversão ao exercício. Por isso, experimente diferentes modalidades até encontrar aquela que te faz bem - musculação, corrida, natação, dança, yoga ou qualquer outra coisa. O importante é que você se divirta e se sinta feliz com o que faz.
Além disso, outras coisas podem te motivar a começar uma atividade:
- Ter um objetivo claro e específico, como emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar a saúde ou a autoestima;
- Encontrar uma fonte de inspiração, como um ídolo, um amigo ou um familiar que te incentiva ou te acompanha nos treinos;
- Ter um desafio, como uma competição, uma meta ou uma dificuldade a ser superada.
“Comece com exercícios simples e acumule força e resistência para alcançar pequenos objetivos de cada vez. Não exija demais de si, mas ter uma ideia clara do que você gostaria de alcançar ajudará na sua motivação”, recomenda o site Unidos pela Vida.
Mas é preciso cuidado para não criar metas muito ambiciosas ou irreais, como “eu quero ficar igual àquela celebridade” ou “eu quero correr uma maratona em um mês”. Isso só vai gerar frustração e desmotivação se você não conseguir atingir esses objetivos.
Portanto, seja realista e honesto com você. Estabeleça metas desafiadoras, mas possíveis de serem cumpridas. Comece devagar e lembre-se: cada pessoa tem um ritmo, um corpo e uma genética diferente. Não se compare com os outros, supere a si mesmo!
Defina um horário
Para criar o hábito de fazer exercício físico, é fundamental definir um horário fixo para treinar. Escolha um momento do dia em que você se sinta mais disposto e que seja compatível com a sua rotina. Assim, você evita imprevistos e desculpas que possam atrapalhar o seu plano.
“O horário ideal é aquele compatível com sua rotina de trabalho ou estudos”, sugere o educador físico Marcel Gandra ao site Minha Vida.
Varie os treinos
Fazer sempre os mesmos exercícios, pode se tornar monótono e desinteressante. Portanto, variar os treinos e inclua diferentes tipos de atividades físicas, que trabalhem diferentes partes do corpo e outras capacidades. Assim, você evita a estagnação, o tédio, a desmotivação e o efeito platô.
“Recomenda-se ter diversos tipos de atividade porque elas trazem diferentes tipos de benefícios. Exercícios de fortalecimento dos músculos, como levantar pesos ou fazer flexões, deveriam ser feitos duas vezes por semana, para fortalecer os ossos e os músculos”, explica o professor de cardiologia Matthew Nayor, da Universidade de Boston, ao site BBC.
Ouvir música também ajuda durante o processo; ela te distrai da fadiga e aumenta o seu desempenho. Escolha músicas animadas e com alta frequência, que estimulem o seu corpo e a sua mente.
Acompanhe os resultados
Uma forma de manter a motivação para treinar é acompanhar o seu progresso. Isso significa monitorar os seus resultados, as suas conquistas e as suas melhorias ao longo do tempo.
Para isso, você pode usar diferentes ferramentas, como um aplicativo, uma planilha, um diário ou uma agenda. O importante é que você registre os seus dados, como o tempo, a distância, a intensidade, o peso, as medidas ou as calorias queimadas nos seus treinos.
Assim, você consegue visualizar e avaliar os seus pontos fortes e fracos, identificar os seus erros e acertos, ajustar o seu plano de treino conforme necessário, e ver o quanto você está mais perto de alcançar as suas metas.
“Faça suas metas mensais e quando alcançá-las se dê recompensas, como um tratamento de spa, um presente que você queira. Assim, você sentirá que está progredindo”, aconselha a psicóloga comportamental Olga Tessari.
Mas cuidado: não use as recompensas como desculpas para sabotar os seus treinos ou a sua dieta. Evite recompensas que sejam prejudiciais à sua saúde ou que contrariem os seus objetivos.
Por exemplo: não se recompense com um pedaço de bolo de chocolate depois de um treino intenso se o seu objetivo é emagrecer. Isso só vai anular os seus esforços e te deixar frustrado.
Portanto, seja coerente e equilibrado nas suas escolhas. Recompense-se com moderação e consciência.
Pense nos benefícios
Por fim, uma dica essencial para se motivar a fazer exercício físico é pensar nos benefícios que a atividade física traz para a sua saúde e para o seu bem-estar.
“A prática de atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para diminuir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro”, destaca o site da Organização Pan-Americana da Saúde.
Então, não desista dos seus treinos. Invista em você e na sua felicidade. Você merece!
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