Musculação melhora a sensibilidade à insulina e regular os níveis de glicose no sangue

O diabetes é uma doença crônica que afeta a capacidade do organismo de produzir ou usar adequadamente a insulina, um hormônio que facilita a entrada da glicose nas células para gerar energia.

Quando há um excesso de glicose no sangue, chamado de hiperglicemia, podem ocorrer complicações como danos nos rins, olhos, nos nervos e no coração.

Existem dois tipos principais de diabetes: o tipo 1, e o tipo 2 (clique aqui e saiba mais). Para ambos os tipos, o tratamento envolve o uso de medicamentos, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos. 

No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre qual modalidade escolher e como se exercitar de forma segura e eficaz.

De acordo com Leandro Pereira de Moura, professor da Faculdade de Ciências Aplicadas da Unicamp e coordenador de um estudo que mostrou como a musculação pode controlar o diabetes em animais, essa atividade deve ser considerada como parte do tratamento dos diabéticos.

Segundo Moura, a musculação estimula a liberação de moléculas chamadas miocinas na corrente sanguínea, que têm efeito anti-inflamatório e protetor sobre as células beta pancreáticas. O aumento da massa muscular melhora a captação da glicose pelas células, reduzindo os níveis no sangue.

“Quando você faz um exercício resistido [de força], você aumenta o tamanho das fibras musculares. E quanto maior for essa fibra muscular, maior será o número de receptores de insulina nessa fibra. Então você vai ter mais locais para essa glicose entrar. E isso vai fazer com que você tenha uma menor concentração de glicose no sangue”, explicou ele.

Outro benefício da musculação para os diabéticos é a redução da gordura no fígado, um problema comum nessa população e que pode levar à inflamação e à cirrose hepática. 

“Para o diabético a musculação é inegociável. Simples assim! A musculação deveria fazer parte do tratamento dele. A gente vê um monte de coisas sendo prescritas e a musculação, que é tão importante, sendo mal abordada, a gente sabe que a função da insulina é transportar glicose para dentro dos tecidos, e nada faz melhor esse papel do que o músculo. Ou seja, se você é diabético e você não faz musculação, você está querendo mesmo se ferrar. A musculação deveria ser o carro chefe para o tratamento principal do diabetes”, afirmou o personal trainer Leandro Dorta, em um podcast para o canal Fala Top.

A pesquisa da Unicamp mostrou que 15 dias de treino moderado foram suficientes para modificar a expressão gênica no tecido hepático dos animais obesos e diabéticos, favorecendo a “queima” dos lipídios armazenados.

“Reduzir a gordura hepática é fundamental para auxiliar o controle do diabetes. Quando a sinalização feita pela insulina fica comprometida no tecido, o fígado – que deveria produzir glicose apenas em situação de jejum – passa a liberar essa substância na corrente sanguínea mesmo após o consumo de carboidratos, quando os níveis de insulina estão altos. E isso aumenta os níveis de glicose no sangue”, disse Leandro Moura à Agência Fapesp.

Mas como fazer musculação de forma segura e eficaz para os diabéticos?

Segundo o educador físico e personal trainer Marcelo Carvalho, é preciso seguir algumas orientações básicas:

• Fazer uma avaliação médica antes de iniciar o treino, para verificar as condições de saúde e os possíveis riscos;

• Monitorar a glicemia antes, durante e depois do exercício, para evitar hipoglicemia (baixa de glicose no sangue) ou hiperglicemia (alta de glicose no sangue);

• Ajustar a dose de insulina ou de outros medicamentos, conforme a orientação médica, de acordo com o tipo, a intensidade e a duração do exercício;

• Escolher exercícios adequados ao seu nível de condicionamento físico, preferencialmente com a supervisão de um profissional qualificado;

• Fazer um aquecimento antes e um alongamento depois do treino, para prevenir lesões e melhorar a circulação;

• Beber água durante os exercícios, para evitar a desidratação;

• Usar roupas confortáveis e adequadas à temperatura ambiente, assim não ocorre o superaquecimento ou o resfriamento excessivo;

• Ter sempre à mão algum alimento fonte de carboidrato, como uma fruta ou uma barra de cereal, para consumir em caso de hipoglicemia;

• Evitar fazer exercícios em jejum, em horários muito quentes ou muito frios, ou quando estiver doente ou com alguma lesão.

“O diabético pode fazer musculação sim, desde que tenha um acompanhamento profissional. A musculação vai trazer muitos benefícios para ele, tanto na parte estética quanto na parte funcional, assim terá qualidade de vida, disposição, autoestima e mais saúde”, disse Carvalho.

Foto: Canva