Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a diabetes é uma das principais causas de morte no mundo, e sua prevalência está aumentando rapidamente em todos os países. Estima-se que mais de 422 milhões de adultos viviam com a doença em 2014, e a projeção é que, até 2030, aproximadamente 552 milhões de pessoas sejam afetadas. Isso representa um aumento considerável em relação aos números anteriores.
Mas a boa notícia é que muitos casos de diabetes podem ser prevenidos ou retardados com mudanças no estilo de vida, principalmente na alimentação. E a adoção de uma dieta saudável tem sido cada vez mais reconhecida como uma estratégia eficaz de prevenção e controle.
A diabetes é uma doença crônica caracterizada por níveis elevados de glicose no sangue. Existem dois principais tipos de diabetes: o tipo 1, que geralmente se desenvolve na infância ou adolescência e é causado por uma produção insuficiente de insulina; e o tipo 2, que ocorre principalmente em adultos e está associado ao excesso de peso, sedentarismo e maus hábitos alimentares.
A OMS destaca que a diabetes tipo 2, que representa a grande maioria dos casos, é amplamente evitável. A alimentação equilibrada, com foco em alimentos integrais, frutas, legumes, grãos, proteínas magras, gorduras saudáveis, prática regular de exercícios físicos e redução do consumo excessivo de álcool e eliminação do tabaco, são componentes-chave para manter a saúde e evitar complicações graves, como problemas cardiovasculares, danos nos rins, perda de visão e amputações.
Como evitar a diabetes
Primeiramente, é recomendado reduzir o consumo de açúcares: refrigerantes, doces e alimentos processados. Além disso, é essencial controlar o consumo de carboidratos refinados, como pães brancos, massas e arroz. Optar por carboidratos complexos, ou seja, por grãos integrais, ajuda a manter a glicemia estável.
Outro aspecto crucial é diminuir drasticamente a ingestão de gorduras saturadas e trans, que estão presentes em alimentos fritos, laticínios e produtos industrializados. Em vez disso, prefira o consumo de fontes de gorduras saudáveis que estão presentes no abacate, nozes e azeite de oliva. A ingestão de proteínas magras, como peixes, aves, legumes e tofu, também é recomendada para uma dieta equilibrada.
A prática de exercícios físicos diariamente é outro fator importante na prevenção da diabetes. A atividade física melhora a sensibilidade à insulina e regula o equilíbrio metabólico, além de evitar o excesso de peso. Busque realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, caminhadas, natação ou ciclismo são ótimas sugestões.
Quais são os 4 países com o maior número de diabéticos no mundo?
1. A China lidera o ranking com o maior número de diabéticos no mundo, estimando-se que cerca de 116 milhões de adultos chineses tenham diabetes. Esse número reflete a rápida urbanização e mudanças no estilo de vida no país.
2. A Índia ocupa o segundo lugar: existe mais de 77 milhões de adultos diabéticos por lá. Fatores como dietas não saudáveis e predisposição genética contribuem para essa situação.
3. Os Estados Unidos têm aproximadamente 34 milhões de pessoas afetadas pela doença. A obesidade, o sedentarismo e a alimentação rica em alimentos processados e ultraprocessados são alguns dos principais fatores de risco que aceleram o desenvolvimento do problema.
4. Já o Brasil tem cerca de 16 milhões de diabéticos e a obesidade é um dos fatores principais que contribuem para o aumento da prevalência da diabetes no país.
É importante ressaltar que esses números são apenas estimativas e podem variar ao longo do tempo. Portanto, invista na sua saúde, faça escolhas conscientes e adote uma dieta saudável. Prevenir a diabetes é possível e os benefícios são de longo prazo.
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