Você já parou para pensar qual é o seu tipo de pisada e o formato do seu pé? Essas características não são meros detalhes, mas fatores fundamentais que podem influenciar na escolha do calçado adequado, na prevenção de lesões e no desempenho das atividades físicas.
Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), existem três tipos de formato de pé: normal, cavo e plano, e cada um deles traz particularidades que merecem atenção.
Formato do pé
O formato do pé, determinado pela posição do arco plantar, é a base para compreender como o peso do corpo é distribuído. O pé normal, o mais comum, apresenta um arco plantar de altura média, com a sola do pé tocando o chão de maneira uniforme.
Por outro lado, o pé cavo tem um arco plantar elevado, fazendo com que a sola do pé toque o chão de forma mínima, concentrando o peso nas partes frontal e traseira.
Enquanto isso, o pé plano possui um arco plantar baixo ou inexistente, resultando em um contato total da sola do pé com o chão, com o peso se distribuindo mais para a parte interna.
Isso não é apenas um dado anatômico, ele também influencia no tipo de pisada, um aspecto crítico na biomecânica do movimento humano.
Existem três tipos básicos de pisada: neutra, pronada e supinada. A pisada neutra é a ideal, caracterizada pelo pé atingindo o solo de forma uniforme, sem desvios para dentro ou para fora.
O primeiro contato é feito pela parte externa do calcanhar, seguindo para o meio do pé, onde o impulso é gerado.
A pisada pronada, a mais comum, é marcada por um movimento excessivo para dentro, causando desalinhamento do tornozelo e da tíbia.
E a pisada supinada é a menos comum, com um movimento excessivo para fora.
Identificando seu tipo de pisada e formato de pé
Para determinar o seu tipo de pisada e formato de pé, existem métodos práticos que podem ser empregados. Observar o desgaste da sola dos sapatos é um indicativo valioso.
Se o desgaste for mais intenso na parte interna, é provável que você tenha uma pisada pronada e possivelmente um pé plano.
Caso seja maior na parte externa, indica uma pisada supinada e possivelmente um pé cavo.
Se for uniforme, é provável que você tenha uma pisada neutra e um pé normal.
É possível identificar seu tipo de pisada também com o teste de baropodometria, que mede a pressão exercida pelo pé em uma plataforma eletrônica.
Esse teste é realizado por fisioterapeutas ou especialistas em biomecânica, uma ciência crucial para entender o funcionamento do sistema musculoesquelético em diferentes contextos.
O Dr. Claudio Kawasaki Alcantara, médico ortopedista especializado em cirurgia do joelho e do trauma, ressalta a importância da biomecânica na prevenção de lesões: “a biomecânica nos ajuda a avaliar como o corpo se movimenta, quais são as forças envolvidas e quais são os fatores de risco para o desenvolvimento de patologias”.
A escolha do calçado adequado
Selecionar o calçado correto de acordo com seu tipo de pisada e formato de pé é crucial para prevenir lesões e melhorar o desempenho nas atividades físicas.
Para pessoas com pisada pronada e pé plano, é recomendado o uso de calçados com controle de pronação, que possuem um reforço na parte interna do solado para evitar o movimento excessivo para dentro.
Para aqueles com pisada supinada e pé cavo, é aconselhável escolher calçados com amortecimento extra, que oferecem maior absorção de impacto na parte externa do solado para evitar o movimento excessivo para fora.
Para quem tem pisada neutra e pé normal, a opção ideal é um calçado que equilibre estabilidade e amortecimento, distribuindo de forma uniforme o suporte e a absorção de impacto.
Além de escolher o calçado adequado, há outras formas de aprimorar a pisada e evitar lesões.
Um deles são os exercícios de fortalecimento muscular e alongamento dos membros inferiores: são eficazes para corrigir desequilíbrios posturais e aumentar a flexibilidade das articulações.
Uma avaliação postural por um profissional qualificado também é recomendada, pois pode identificar alterações na coluna vertebral, no quadril ou nos joelhos que podem interferir na pisada.
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