Viajar de avião pode ser uma experiência emocionante, mas também cansativa. Principalmente se o voo for longo, atravessando diferentes fusos horários e durando mais de 12 horas. Nesses casos, dormir bem na viagem pode fazer toda a diferença para chegar ao destino pronto para aproveitar.
Mas como conseguir dormir em um ambiente tão desconfortável, barulhento e iluminado? Será que é possível ter um sono de qualidade em um assento apertado e quase vertical? Quais são os truques para evitar o jet lag, aquela sensação de descompasso entre o relógio biológico e o horário local?
Para responder a essas perguntas, confira as dicas valiosas que separamos para quem quer dormir melhor nessas situações.
1. Escolha bem o seu assento
Se você puder escolher o seu assento com antecedência, opte por um na janela, que oferece mais apoio para a cabeça e evita que você tenha que se levantar toda vez que alguém do corredor quiser ir ao banheiro.
Além disso, escolha o lado do avião que corresponde à sua posição de dormir na cama. Se você dorme virado para a direita, prefira as janelas da direita. Se dorme virado para a esquerda, as da esquerda. Assim, seu pescoço estará mais acostumado à posição e dormir será mais fácil.
2. Leve acessórios
Leve com você alguns itens que podem facilitar o seu sono, como um travesseiro de pescoço, uma máscara de olhos, um protetor auricular ou um fone de ouvido com cancelamento de ruído. Esses acessórios podem criar uma atmosfera mais propícia para o relaxamento.
3. Minimize os desconfortos da aeronave
O ar da aeronave é muito mais seco do que o normal, o que pode causar desidratação e desconforto nas mucosas. Por isso, beba bastante água durante o voo e evite bebidas alcoólicas ou cafeinadas, que possam atrapalhar o seu sono e aumentar a sede.
Hidrate também a pele e os lábios com produtos que você tenha na necessaire. Uma dica é usar hidratantes com aroma de lavanda, que ajudam a dormir melhor.
4. Na hora de se alimentar, saiba os seus limites
Comer demais ou de menos pode prejudicar o seu sono. Uma alimentação pesada não ajuda na digestão e pode causar desconforto, impedindo o relaxamento necessário para o sono. Por outro lado, ficar com fome também pode dificultar o adormecimento e causar irritabilidade.
O ideal são refeições leves, mas que deixem você saciado. Evite também alimentos muito condimentados ou gordurosos, que podem provocar azia ou indigestão.
5. Timing é fundamental
Se você tiver a opção, escolha voos que aconteçam durante o seu horário regular de sono, ou seja, durante a noite no seu local de origem. Isso diminui a disrupção ao seu ritmo circadiano e fica mais fácil pegar no sono, já que o seu corpo estará acostumado a descansar naquele horário. Nos voos noturnos será mais fácil dormir após o serviço de jantar, caso contrário você estará lutando contra o ruído, a luz e o movimento das pessoas ao seu redor.
6. Tecnologia pode ser aliada
Se você tem dificuldade para dormir em lugares desconhecidos, pode usar a tecnologia a seu favor. Existem aplicativos e dispositivos que podem ajudar a induzir o sono, como os que emitem sons relaxantes, músicas suaves ou meditações guiadas. Você também pode usar um relógio inteligente ou uma pulseira que monitora o seu sono e te acorda na melhor fase, evitando que você se sinta grogue ou sonolento.
7. Ouça o especialista
Leigh Signal, especialista em saúde do sono e professor da Universidade Massey, na Nova Zelândia, afirma que a primeira dica para dormir em um avião é baixar as expectativas.
Segundo ele, os humanos simplesmente não foram projetados para dormir quase na posição vertical, e é muito improvável que você consiga dormir por oito horas inteiras em um voo de longa distância.
No entanto, ele diz ainda que mesmo um curto período de sono leve traz benefícios, e que é provável que você tenha dormido mais do que imagina durante a viagem.
Signal recomenda ajustar o seu sono para o horário do destino que irá viajar, dias antes do embarque para tentar se adaptar ao novo fuso-horário.
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