Você sabia que o Japão é o país asiático onde as pessoas vivem mais tempo? Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a expectativa de vida média dos japoneses é de 84,5 anos, superando a média mundial de 73,4 anos.
Além disso, o Japão tem a maior proporção de centenários do mundo, com cerca de 80 mil pessoas com mais de 100 anos. Mas qual é o segredo da longevidade japonesa?
Um dos principais fatores é a alimentação
A dieta japonesa é rica em peixes, algas, vegetais, frutas, soja, arroz e chá-verde. Esses alimentos fornecem proteínas, fibras, antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais para a saúde.
Os japoneses costumam comer em porções pequenas e variadas, seguindo o princípio de “hara hachi bu”, que significa comer até estar 80% satisfeito. Essa prática evita o excesso de calorias e ajuda a controlar o peso, o colesterol e a pressão arterial.
Outro fator importante é a atividade física
Eles são um povo ativo, que caminha muito, usa transporte público, pratica esportes e faz exercícios regulares. Um dos exercícios mais populares entre os idosos é o “rajio taiso”, uma série de alongamentos e movimentos simples que são transmitidos pelo rádio todos os dias desde 1928.
O “rajio taiso” ajuda a melhorar a flexibilidade, a coordenação, a circulação e a disposição. Os japoneses valorizam as atividades ao ar livre, como jardinagem, pesca e caminhadas na natureza.
Um terceiro fator é a cultura
Os japoneses possuem uma forte ligação com a sua tradição, que inclui valores como respeito, disciplina, gratidão e harmonia. Esses valores influenciam a forma como eles se relacionam com os outros e consigo mesmos.
O país usa um conceito chamado “ikigai”, que significa “razão de viver” ou “propósito de vida”. O “ikigai” é aquilo que dá sentido à existência de cada pessoa, seja uma profissão, um hobby, uma família ou uma causa.
Ter um “ikigai” ajuda as pessoas a terem motivação, satisfação e bem-estar.
Por último o fator é o sistema de saúde
O Japão tem um sistema universal de saúde que garante acesso a serviços médicos de qualidade para toda a população. O sistema é financiado por impostos e contribuições dos empregadores e dos trabalhadores.
A população têm direito a escolher o seu médico e o seu hospital, e pagam apenas uma pequena parte dos custos do tratamento. O sistema também incentiva a prevenção de doenças e a promoção da saúde por meio de campanhas educativas e exames periódicos.
Como podemos ver, a longevidade japonesa é resultado de uma combinação de fatores que envolvem alimentação, exercício, cultura e saúde. Esses fatores podem servir de inspiração para outras pessoas que desejam viver mais e melhor.
Segundo o médico epidemiologista Alexandre Kalache, um dos maiores especialistas em envelhecimento no mundo, “não basta viver mais anos, mas viver com qualidade. Isso significa ter saúde física e mental, autonomia para fazer as suas escolhas, participação social e cidadania, e segurança econômica e afetiva”, afirma ele.
A longevidade é um desafio, mas também uma oportunidade para construir uma sociedade mais justa e solidária.
Foto: Canva
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