A osteoporose é uma condição óssea que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, especialmente as mulheres na pós-menopausa. Caracterizada pela perda progressiva de massa óssea e enfraquecimento dos ossos, essa doença aumenta significativamente o risco de fraturas, comprometendo a qualidade de vida dos indivíduos afetados. No entanto, uma solução eficaz pode estar ao seu alcance: a musculação.
Segundo o médico Marcelo Pinheiro, da Sociedade Brasileira de Reumatologia, a osteoporose começa a se desenvolver na infância e é até mais ou menos aos 20 anos que os ossos ganham bastante densidade. A partir daí, eles mantêm a integridade por mais alguns anos, se os osteoblastos e os osteoclastos atuam em harmonia, e então começam a perder a firmeza aos poucos.
Diversos estudos têm demonstrado que a prática regular de exercícios físicos, incluindo a musculação, pode ajudar a prevenir a osteoporose e minimizar seus efeitos em idosos. Um estudo de atualização publicado na SciELO mostrou que o treinamento resistido pode ter um efeito positivo sobre a osteoporose após a menopausa.
A musculação age de forma eficaz na osteoporose por meio de diversos mecanismos. Primeiramente, o exercício resistido promove a aplicação de forças mecânicas nos ossos, estimulando a atividade dos osteoblastos, células responsáveis pela formação do tecido ósseo. Essa estimulação favorece a produção de novo osso, aumentando a densidade mineral e a resistência óssea.
Além disso, o exercício físico de força fortalece a musculatura que envolve os ossos, proporcionando uma maior proteção e suporte estrutural. Os músculos desempenham um papel essencial na estabilização das articulações e na absorção de impacto durante atividades cotidianas, reduzindo o estresse sobre os ossos e, consequentemente, o risco de fraturas.
Segundo o site Veja Saúde, os treinos que mais preveniram fraturas combinavam múltiplos componentes, incluindo sessões de fortalecimento muscular, práticas aeróbicas e gestos que propiciam equilíbrio e flexibilidade. Contudo, é importante ter cautela com as atividades de alto impacto, que podem ser demais para um osso frágil. Nesse sentido, o levantamento de peso ganha ainda mais importância.
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