O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do nosso corpo, e isso implica na formação de ossos e dentes saudáveis, músculos e nervos, além da produção de energia. Esse mineral também ajuda a regular o equilíbrio de eletrólitos e é importante para a saúde cardiovascular.
Mesmo sendo um mineral necessário para a manutenção de processos vitais, muitas pessoas não dão a devida atenção a ele. De acordo com a Food and Nutrition Board, do Instituto de Medicina dos Estados Unidos (atualmente conhecido como Academia Nacional de Medicina dos EUA), a ingestão diária recomendada de magnésio para adultos é de aproximadamente 310-420mg para mulheres e 400-420mg para homens.
É fundamental observar que essas recomendações podem variar dependendo da idade, sexo e condições de saúde individuais. No entanto, estudos sugerem que a população, de uma forma geral, não consome a quantidade recomendada.
O magnésio está envolvido em processos neuroquímicos e neurotransmissores, o que afeta positivamente a função cerebral, melhorando a memória, a concentração e a cognição.
E ainda regula os níveis de açúcar no sangue: potencializa a sensibilidade insulínica e controla os níveis de glicose no organismo, o que é especialmente importante para diabéticos ou pré-diabéticos.
Já falta de magnésio aumenta o risco de osteoporose; prejudica o sistema nervoso, causando sintomas como fadiga, ansiedade e irritabilidade e pode levar a problemas digestivos, como constipação.
Por outro lado, a ingestão correta do magnésio ajudar a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas e alivia a dor e a inflamação em pessoas com artrite. Além disso, esse mineral proporciona uma melhor qualidade do sono e diminui o estresse.
Existem inúmeras maneiras de aumentar a ingestão de magnésio, mas a melhor delas é através da alimentação. Inclua na dieta produtos como espinafre, amêndoas, abacate e legumes. Os suplementos que contém magnésio também auxiliam no processo, mas é preciso falar com um profissional antes de iniciar a suplementação.
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