Livro: ‘O Poder do Hábito’ e como ele pode transformar sua rotina

Em um mundo onde a busca por produtividade e bem-estar é constante, o livro O Poder do Hábito (Editora Objetiva, 2012), do jornalista norte-americano Charles Duhigg, tornou-se uma referência essencial para quem deseja entender e transformar sua rotina. 

Baseado em pesquisas científicas e histórias reais, o livro explora como os hábitos moldam nossas vidas e oferece um guia prático para criar mudanças positivas e duradouras.

Duhigg, repórter investigativo do The New York Times, apresenta o conceito do “ciclo do hábito”, composto por três elementos: a deixa (o gatilho que inicia o comportamento), a rotina (o comportamento em si) e a recompensa (o benefício que reforça o hábito). 

Um estudo citado no livro, conduzido pela University College London (2009), revela que leva, em média, 66 dias para que um novo hábito se torne automático, dependendo da complexidade do comportamento. Por exemplo, beber um copo d’água ao acordar pode se consolidar em poucas semanas, enquanto iniciar uma rotina de exercícios pode demandar mais tempo.

O autor ilustra esses conceitos com casos reais, como o de Lisa Allen, que transformou sua vida ao substituir o hábito de fumar por corridas matinais, e o de empresas como a Starbucks, que implementou treinamentos baseados em hábitos para melhorar o atendimento. 

Duhigg também aborda o impacto dos “hábitos-chave”, pequenas mudanças que desencadeiam efeitos em cascata. Um exemplo é o exercício físico: um estudo publicado no Journal of Public Health (2022) mostra que pessoas que se exercitam tendem regularmente a melhorar também sua alimentação e sono, criando um ciclo virtuoso.

Para quem busca aplicar os ensinamentos do livro, Duhigg sugere identificar os gatilhos dos hábitos indesejados e substituí-los por rotinas mais saudáveis que ofereçam recompensas semelhantes. 

Ele também enfatiza a importância da consistência e da paciência, já que mudanças profundas não acontecem da noite para o dia.

O Poder do Hábito é uma leitura acessível e envolvente, com embasamento científico e histórias inspiradoras. 

No Brasil, o livro ganhou popularidade após ser recomendado por influenciadores de produtividade e desenvolvimento pessoal, como a psicóloga e escritora Ana Beatriz Barbosa Silva. 

Disponível em livrarias físicas e digitais por preços que variam entre R$ 40 e R$ 60 (valores de abril de 2025, conforme consulta em sites como Amazon e Livraria Cultura), é uma obra indispensável para quem deseja entender a ciência por trás das mudanças comportamentais e aplicá-la no dia a dia.